Questo attrezzo della Capital Sports serve per allenare e aumentare la forza fisica utilizzato dagli strongman e nel crossfit. La struttura è robustissima completamente in acciaio con verniciatura a polvere nera contro ruggine, polvere e danni superficiali , infatti può anche stare all'esterno senza problemi. Misura L. 172 cm.x A. 193 cm.x P. 124 cm con un peso di circa 80Kg. e una portata massima di 500Kg. Alla base ha 4 perni verticali ,distribuiti agli angoli , e 2 laterali lunghi 24 cm e con un diametro per i dischi da 50mm. La headbar (la barra centrale che si appoggia sulle spalle) è regolabile in altezza ,in 27 posizioni a 5cm di distanza ogni posizione, in maniera rapida con bulloni a stella o con quattro molle ferma pesi. Inoltre si può utilizzare come power rack grazie ai due J-Cups regolabili in altezza , come per la headbar , sui quali appoggiare il bilanciere e allenarsi allo squat o ,utilizzando una panca inclinabile, pettorali e spalle. L'esercizio principale si chiama Yoke Walk e consiste nel sollevare l' attrezzo con i pesi caricati e camminare da un punto all'altro. Anche se apparentemente può sembrare ""facile"" da eseguire ,nel senso di doverlo solo alzare e camminare, serve invece pratica e tecnica oltre a qualche accorgimento per evitare inutili incidenti ho voluto descrivere il procedimento : Partite con passi piccoli. Assicuratevi che lo yoke sia ben posizionato e stabile ancor prima di iniziare a muovervi. Quando iniziate la camminata, scegliete un passo e cercate di mantenerlo con costanza. Mentre camminate ci sono due dettagli riguardanti le vostre gambe su cui vi dovete focalizzare sempre. Innanzi tutto dovreste spingere più forte che potete il vostro piede arretrato partendo dal tallone e sviluppando la spinta verso le dita. Secondariamente, con il piede avanzato dovreste tirare in avanti in modo da portarvi sul prossimo passo. Immaginate di spingervi in avanti eseguendo un hamstring curl. Camminate tranquillamente. Non sbattete i piedi. Un'ottima tattica che ho sperimentato è quella di immaginare di camminare sulla ghiaia cercando di non fare alcun rumore. Questa immagine tende ad innescare un certo schema motorio connesso al piede e al tipo di camminata che è esattamente quello che dovreste ricercare e utilizzare nello yoke walk. Sono veramente molto soddisfatto di questo attrezzo , solido e di qualità.
To narzędzie firmy Capital Sports służy do treningu i zwiększania siły fizycznej wykorzystywanej przez siłaczy oraz w crossficie. Konstrukcja jest bardzo solidna w całości ze stali z czarną powłoką proszkową chroniącą przed rdzą, kurzem i uszkodzeniami powierzchni, w rzeczywistości może być również bez problemów używana na zewnątrz. Mierzy dł. 172 cm x wys. 193 cm x gł. 124 cm i waży około 80 kg. i maksymalnym obciążeniu 500 kg. U podstawy posiada 4 kołki pionowe, rozmieszczone w rogach oraz 2 kołki boczne o długości 24 cm i średnicy pod krążki 50mm. Zagłówek (środkowy pręt, który spoczywa na ramionach) można regulować na wysokość, w 27 pozycjach w odległości 5 cm od każdej pozycji, szybko za pomocą śrub gwiazdowych lub czterech sprężyn utrzymujących ciężar. Może być również używany jako stojak do ćwiczeń dzięki dwóm miseczkom J o regulowanej wysokości, na przykład do drążka na głowę, na którym można umieścić sztangę i trenować przysiady lub, korzystając z pochyłej ławki, mięśnie piersiowe i barki. Główne ćwiczenie nazywa się Yoke Walk i polega na podnoszeniu aparatu z obciążonymi ciężarkami i chodzeniu z jednego punktu do drugiego. Choć pozornie może się to wydawać „łatwe” do wykonania, w sensie wstania i chodzenia, zamiast tego potrzebna jest praktyka i technika oraz pewne środki ostrożności, aby uniknąć niepotrzebnych wypadków. Chciałem opisać procedurę: Zacznij od małe kroki. Upewnij się, że jarzmo jest dobrze ustawione i stabilne, nawet zanim zaczniesz się poruszać. Kiedy zaczynasz spacer, wybierz tempo i staraj się je konsekwentnie utrzymywać. Podczas chodzenia są dwa szczegóły dotyczące twoich nóg, na których zawsze musisz się skupić. Najpierw należy naciskać tylną stopę tak mocno, jak to możliwe, zaczynając od pięty i przechodząc przez palce. Po drugie, przednią stopą należy pociągnąć do przodu, aby wykonać kolejny krok. Wyobraź sobie, że pchasz się do przodu w uginaniu ścięgna podkolanowego. Idź cicho. Nie tupnij nogami. Wspaniałą taktyką, z którą eksperymentowałem, jest wyobrażenie sobie, że chodzę po żwirze, starając się nie hałasować. Ten obraz ma tendencję do wyzwalania określonego wzorca motorycznego związanego ze stopą i rodzajem chodzenia, który jest dokładnie tym, czego powinieneś szukać i używać w chodzeniu z jarzmem. Jestem naprawdę bardzo zadowolony z tego narzędzia, solidnego i jakościowego.
